Entrenamiento enfocado en desarrollo de la parte superior del cuerpo (pecho, espalda, hombros y brazos) junto con fortalecimiento del core (abdomen y estabilidad). Trabajo con rangos de repeticiones (min–max) para adaptarme a mi nivel diario, priorizando técnica, control y progresión constante. El objetivo es mejorar: - Fuerza de empuje y tracción (push & pull) - Hipertrofia del tren superior - Estabilidad del core - Postura y control corporal Me enfoco en calidad de movimiento, progresión semanal y consistencia, evitando el ego lifting.
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Unknown
Jumping Jacks
1 set × 90-90s
Arm Circle
2 sets × 30-30s, 30-30s
Torso Twist
1 set × 45-45s
Plank
1 set × 20-20s
Push-Up (Incline)
3 sets × 8-12 reps, 10-12 reps, 12-12 reps
Row (Bent-Over) - Barbell
4 sets × 8-12 reps, 10-12 reps, 11-12 reps, 12-12 reps
Pike Push-Up
3 sets × 8-12 reps, 10-12 reps, 12-12 reps
Dip - Bench
3 sets × 8-12 reps, 10-12 reps, 12-12 reps
Bicep Curl - Barbell
2 sets × 8-12 reps, 12-12 reps
Plank
3 sets × 30-45s, 40-45s, 45-45s